jak w temacie... (łaże po forum juz z 3 godziny ale nie znalazłem żadnych satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym [...]
Czesc kochani Otoz mam z tym problem od zawsze:pory posilkow Zgodnie z zaleceniem dietetyka powinnam jadac : 6.30 I sniadanie 9.30 II snaidanie(typu jablko) 12.30 obiad (no ok tyle,ze w pracy jestem do 15,a wiemy,ze jest to troszke klopotliwe) 15.30 podwieczorek -nie wiem czy 1 jablko albo 2 kiwi da mi sile na trenowanie na silowni :( Nie wiem,bo [...]
[...] dostarczać tyle ile potrzebuje. Więc ile dni tak bede musiał jechać, ile moge przybrać na masie. Mam w tym czasie ćwiczyc ? Czy jak skoncze ten "cykl" to bede mógł sobie dalej jechac na swojej zwyklej marnej diecie ? Czy wtedy schudne i wszystko strace? Przepraszam za tak długi post, ale jest to dla mnie ważne, z góry dzięki !!! -- [...]
[...] wartości odżywcze w 100g produktu(637kcal,białko 28g,tłuszcze 53g,weglowodany 11g) Biorąc pod uwagę powyższe informacje to do diety tłuszczowej byłoby niezłe,ale chyba nie tylko?Ja bardzo lubię orzechy i ostatnio dwa kawałki ciemnego pieczywa z tym właśnie masłem na pierwszy, albo drugi posiłek to już u mnie standard. Co myślicie [...]
[...] wątrobowe ASPAT 177,8 na 50 normy AIAT 579,5 na 50 normy (masakra) Pierwszy tydzień było wszystko ok, przybrałem jakies 8 kg na wadze (obstawiam, że wody) wystraszyłem się zalewaniem (może błędnie) I obciąłem tłuszcze i węgle (sporo białka) Po 2 tygodniach zaczęło mnie boleć pod mostkiem i trochę niżej na lewo Nie jest to jakiś wielki ból, ale [...]
[...] na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens? Trening wykonywany na [...]
Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]
Dam SOGA za pomoc !!! Na wstępie chciałem przeprosić jeżeli pytam o coś co było, ale chodzi mi o konkretną pomoc ... no więc od dwóch dni zacząłem trenować.. zaznaczam że nie mam kasy na siłownie a pozatym głupio mi pomiędzy bykami ćwiczyć :) Do treningu mam do dyspozycji : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... [...]
[...] To zęby dolne miałem pożółkłe. Górne jedynki, dwójki, trójki są białe.. Tzn. Na pewno bielsze;) i teraz pytanie. Wydaję mi się, że te zęby dolne.. mają na sobie żółty osad, ale pomiędzy nimi, mam jakby takie coś czarnego, co od zewnątrz wygląda, jakby resztki pokarmu czy coś białego takiego. Próbowałem czyścić niciami dentystycznymi ale w końcu [...]
trenuje już około 15 miesięcy. byłem grubszej postury obecnie troche się to podrzeźbiło. dodam troche słabo fotke (robioną samowyzwalaczem w komórce) ale zawsze to cos do tej pory 2 razy byłem na suplach: 1. hmb + creatyna + tauryna po tym TSE z Olimpa 2. xpand + cla + dyma burn + omega 3 + bcaa Mam dość suplementacji które dają marne efety [...]
Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]
[...] w bloto ewentualnie co moglbym kupic zamiast podanych przezemnie supli. Dobra do rzeczy moj przewidziany cykl: Nitrobolon II 1100g - spokojnie starczy na cykl, spotkalem sie z samymi dobrymi opiniami, interesuje mnie teraz odzywka z tlenkiem azotu stad ten wybor. Mysle jeszcze nat Shotgunem (zachecila mnie promocyjna cena;) )ale z tego [...]
Witam :-)%-) Nazywam się Patrycja, po raz trzeci mam zaszczyt ujawnić si na SFD, z jedną nową wzmianką, pierwszy raz w dziale ladies. :3 Dwa poprzednie dzienniki skupiały sie głównie na redukcji, pierwszy zaś był dziennikiem sponsorowanym. Moje ciało potrzebuje ulepszenia, chciałabym zrzucić parę kg. Będę starała się dodawać wypiski codziennie, z [...]
Witam!!! Chce kupić sobie pulsometr, ale nie wiem za bardzo jaki. Nie ukrywam że zależy mi na cenie(do 60-70zł) Chodzi mi o to by miał najważniejsze funkcje, no i nie musi być też jakoś wyjątkowo wytrzymały, to znaczy nie musi wytrzymać 10lat, wystarczy rok, ale jest dla mnie bardzo ważne by przez ten rok działał bez zarzutu, czyli dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gram twarogu chudego 18:00 - kolacja -100g kurczaka -100 g ryżu 21.45 - Przed snem - 33 g bialka SFD WPC Protein ECONO v2 Wiem, że najgorzej jest z drugim śniadaniem, ale oczywiście będąc w szkole trudno jest mi zjeść coś normalnego. W wolnych chwilach wcinam jakieś orzechy i warzywa, nie chciałem ich wpisać prosto w dietę, bo jem je o [...]
Witam Cwicze sporty uderzane i cale zycie cos sobie tam lece , ale dosc mocno zawsze czulem side'y niby nie duze, bo dalo sie z tym zyc , ale zawsze mialo to wplyw na moja wytrzemalosc ana i aerobowa , tym razem wiem , ze nie bedzie w tym roku czekal mnie zaden show ;) i chcialem cos grubiej przyebac koncentrujac sie tylko na sile statycznej i [...]
Hej Mam problem. Co robić żeby twarz nie wyglądała na zmęczoną, pozbawioną energii? Rano wstaje patrze do lustra iiii mówie do gościa z drugiej strony spie...... ale nic nie pomaga. Widze jakieś zmarszczki, kreski no poprostu jest tak jakby skóra twarzy była mało napięta (zdrowo toto nie wygląda). A przez kremy to sie franca jeszcze świeci [...]
[...] z tego co słyszałem , ser pleśniowy słyszałem że też dobry :D reszte możecie mi podpowiedzieć A teraz chodzi mi o siłownie : Głównym moim celem jest masa i siła mam zaledwie 193 wzorstu a ważę 74 kg . Od dwóch tygodni zaczełem robic FBW i powiem że to naprawde dobry cykl :D . A przy okazji robie sobie A6W dzisiaj bedzie moj 6 dzien [...]
Od razu zaznaczam, ze przeszukalem sporo tematow, ale jednoznacznych odpowiedzi nie otrzymalem. A wiec tak, jak lepiej brac cp: 1. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i po treningu (od razu, a moze po 30 min), a moze od razu carbo po treningu za jakies 15 min cp, a za 45 min posilek? 2. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i przed treningiem [...]
[...] wszystkim) oraz mase miesniowa ( nie mowie tutaj o jakim ekstremalnym przyroscie masy). Przede wszystkim trenuje plywanie, czasem tez pobiegam i 2,3x pojde na silownie. Myslalem nad monohydratem kreatyny universala + aminokwasami uniwersala. Co o tym myslicie? Jesli chodzi o dokladna nazwe kreatyne i amino to : - Universal Creatine Powder - [...]
